Olahraga Yang Tepat Untuk Mengatasi Kesehatan Mental – Setiap orang pasti ingin mendapatkan yang terbaik di segala hal, tak terkecuali tentang kesehatan.
Kesehatan fisik setiap orang membutuhkan perlakuan dan perawatan yang berbeda tergantung kebutuhan masing-masing individu.
Begitu pula dengan kesehatan mental. Banyak hal yang dapat mempengaruhi kesehatan mental, termasuk stres dan beban pikiran berlebih. bet88
Stres dapat mengganggu aktivitas harian dan menurunkan produktivitas.
Untuk itu, kesehatan mental perlu dijaga, karena mental sangat mempengaruhi kesehatan fisik, layaknya istilah makan tak sedap jika tak ada garam. www.mustangcontracting.com
Aktif berolahraga selama 45 menit, tiga hingga lima kali seminggu dikaitkan dengan manfaat yang baik untuk kesehatan. Salah satu efek positif yang dapat dirasakan adalah pengaruhnya pada keseimbangan mental.
Olahraga memiliki dampak terbesar pada orang-orang terdiagnosis depresi yang merupakan penyebab utama ketidakseimbangan psikis di seluruh dunia Sebuah studi dilakukan dengan mencakup 75 jenis olahraga dan aktivitas yang menuntut fisik, mulai dari perawatan anak, pekerjaan rumah tangga, hingga pemotongan rumput.
Olahraga tim, bersepeda, aerobik dan pergi ke gym dikaitkan dengan jenis yang dapat memberikan pengaruh kesehatan secara signifikan. Hal tersebut diyakini karena jenis olahraga tersebut dapat mengurangi penarikan diri dan rasa terasing yang lantas berdampak pada isolasi sosial.
Orang yang aktif tiga hingga lima kali seminggu memiliki kesehatan mental yang lebih baik daripada mereka yang berolahraga kurang dari itu. Hasil dari penelitian ini telah dipublikasikan dalam jurnal The Lancet Psychiatry.
Peneliti menyebut bahwa durasi yang dibutuhkan berkisar antara 30 hingga 60 menit. Jika lebih dari itu, misalkan sampai 3 jam dalam sehari, disinyalir malah menimbulkan dampak yang lebih buruk bagi kesehatan mental.
Sebelumnya, orang percaya bahwa semakin banyak latihan yang Anda lakukan, semakin baik kesehatan mental Anda. Tetapi, penelitian menunjukkan bahwa hal tersebut tidaklah benar. Tidak dianjurkan berolahraga lebih dari 23 kali sebulan atau lebih dari 90 menit dalam sehari.
Berikut beberapa jenis olahraga yang ternyata baik untuk kesehatan mental:
1. Jalan kaki
Pilihan olahraga untuk menghilangkan stres yang paling mudah adalah jalan kaki. Tak perlu jauh-jauh, Anda dapat berjalan kaki di sekitar rumah saat pagi atau sore hari.
Orang yang sering jalan kaki, baik jalan santai atau jalan cepat, akan mendapatkan manfaat, seperti melepaskan ketegangan otot, melatih pernapasan, dan menenangkan sistem saraf. Dengan begitu, Anda akan merasa lebih santai karena tingkat stres berkurang.
Tak hanya itu, sering jalan kaki dapat mengurangi risiko munculnya penyakit yang berkaitan dengan stres, termasuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes.
Jika Anda baru memulai olahraga jalan kaki, lakukanlah 10 menit setiap minggu. Setelah 2-3 minggu, Anda dapat meningkatkan frekuensi dan durasi berjalan kaki secara bertahap.
Selanjutnya, rutin lakukan jalan kaki setidaknya 30 menit tanpa berhenti, minimal tiga kali dalam seminggu untuk mengelola stres.
2. Yoga
Salah satu jenis olahraga lain yang dapat menghilangkan stres adalah yoga. Pasalnya, berbagai postur yoga melibatkan kekuatan tubuh serta pikiran sehingga mengurangi ketegangan otot dan fisik.
Selain itu, yoga menggunakan teknik pernapasan dalam yang memicu respons relaksasi tubuh dan menjadi kunci untuk mengatasi stres. Sebuah penelitian juga menyebutkan bahwa yoga dapat mengurangi tekanan darah.
Karena itu, tak ada salahnya untuk rutin melakukan yoga selama enam hari, dengan durasi 35-40 menit per harinya.
Anda bisa melakukan yoga sendiri di rumah atau bergabung dengan kelas yoga. Beberapa kelas yoga yang dapat Anda pilih untuk menghilangkan stres, antara lain hatha, ashtangam vinyasa, atau bikram.
3. Tai chi
Serupa dengan yoga, tai chi adalah teknik relaksasi tubuh yang mengandalkan gerakan tubuh menggunakan teknik pernapasan dalam.
Meski gerakan ini berakar dari seni bela diri, tai chi dapat bertujuan untuk menenangkan pikiran dan kondisi tubuh sehingga sangat baik untuk menghilangkan stres. Bela diri asal Tiongkok ini juga dapat meningkatkan kelenturan dan stamina tubuh.
Beberapa manfaat olahraga tai chi untuk kesehatan adalah membangun kepadatan tulang, menurunkan tekanan darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, hingga meringankan gejala penyakit, seperti gagal jantung, radang sendi, dan fibromialgia.
4. Menari
Menari memiliki sederet manfaat fisik, mental, bahkan emosional. Menari dapat meningkatkan kelincahan tubuh dan setiap gerakannya dapat meningkatkan detak jantung.
Menari juga menumbuhkan rasa kebersamaan karena umumnya dilakukan dengan orang lain. Dengan begitu, menari dapat menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kebahagiaan.
Anda bisa mengambil kelas zumba, salsa, atau sekadar mengikuti irama musik di rumah. Penelitian membuktikan bahwa dengan mengikuti kelas menari, rasa cemas pun dapat berkurang. Ditambah lagi, menari juga bisa menjadi sarana berekspresi yang akan memperkuat koneksi antara tubuh dan pikiran.
5. Pilates
Pilates adalah jenis olahraga lainnya yang dapat menghilangkan stres. Pilates bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot serta kelenturan dan daya tahan tubuh sehingga membuat tingkat stres dalam diri Anda berkurang.
Selain mengatasi stres, pilates juga dipercaya dapat mengurangi nyeri leher dan punggung.
6. Kickboxing
Bagi Anda yang ingin melampiaskan rasa stres dan kesal terhadap pekerjaan, kickboxing bisa menjadi pilihan. Kickboxing melibatkan berbagai gerakan meninju dan menendang.
Melakukan kickboxing secara rutin dapat membantu meningkatkan keseimbangan, kelenturan, dan koordinasi tubuh Anda. Hal tersebut yang menjadi cara ampuh untuk melepaskan energi kemarahan dan stres.
7. Tenis
Olahraga tenis harus dimainkan berpasangan sehingga Anda akan membangun ikatan dengan orang lain, baik dengan pasangan atau teman.
Selain dapat melepaskan hormon endorfin, olahraga yang dapat membuat jantung lebih sehat dan tekanan darah normal ini juga mendorong Anda untuk lebih kompetitif dalam mengumpulkan poin. Nantinya, Anda akan merasa puas dan bangga sehingga mengatasi stres yang mendera.
Tak hanya tenis, olahraga lainnya yang bersifat kompetitif dan dapat dimainkan bersama orang lain adalah sepakbola, badminton, voli, dan basket.
Bagaimana olahraga dapat menghilangkan stres?
Tak hanya memberikan segudang manfaat fisik, olahraga memiliki manfaat secara psikologis, termasuk menghilangkan stres. Saat olahraga, tubuh Anda akan memproduksi hormon endorfin.
Hormon tersebut berperan penting dalam menghilangkan tekanan dan rasa khawatir dalam diri sehingga dapat melawan stres. Selain itu, endorfin dapat memicu munculnya energi positif dalam tubuh.
Kebahagiaan dan kepuasan setelah melakukan olahraga dapat memberikan energi positif dan rasa bahagia dalam menjalani aktivitas.
Endorfin juga memiliki peran sebagai analgesik, yang berarti dapat mengurangi persepsi rasa sakit yang dirasakan tubuh. Hormon ini bertindak seperti halnya obat penenang. Dengan begitu, olahraga dapat membebaskan pikiran Anda dari berbagai masalah.
Pastikan Anda mengetahui kondisi fisik Anda terlebih dahulu sebelum melakukan olahraga. Anda pun bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui pilihan olahraga yang tepat.
Jika sudah lelah, sebaiknya jangan paksa tubuh untuk terus berolahraga. Ingat, untuk tetap istirahat yang cukup setelah Anda melakukan olahraga apa pun.
8. Hiking di Hutan
Alam memiliki efek menenangkan pada otak, terutama ketika kita berada di antara pepohonan. Percaya atau tidak, pepohonan dapat membantu kita mengurangi rasa cemas melalui zat kimia yang dikeluarkannya. Sebuah studi membuktikan bahwa mereka yang lebih sering berjalan-jalan di hutan memiliki kadar hormone stress lebih rendah dibandingkan mereka yang hanya berkutat di perkotaan saja.
9. Strength Training
Olahraga Untuk Mengatasi DepresiStrength training atau latihan kekuatan seringkali dikira hanya untuk membentuk otot. Padahal, latihan semacam ini juga memiliki efek mental yang kuat, termasuk untuk mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Latihan kekuatan dapat memperbaiki mood, meningkatkan kepercayaan diri, mempermudah tidur, dan mengurangi stres.